Painoindeksi (BMI, Body Mass Index) on yksi yleisimmin käytetyistä mittareista, kun arvioidaan aikuisen painon ja pituuden suhdetta.
Se lasketaan yksinkertaisella kaavalla, ja tulos kertoo suuntaa-antavan painokategorian. BMI ei kuitenkaan mittaa terveyttä tai kehon koostumusta sellaisenaan, joten sitä kannattaa tulkita muiden tekijöiden rinnalla.
Tällä sivulla voit laskea painoindeksisi ja lukea, mitä tulos tarkoittaa, miten se lasketaan ja mitä rajoituksia mittarilla on.
Miten painoindeksi lasketaan?
Painoindeksi lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä.
Kaava on:
BMI = paino (kg) ÷ pituus (m)²
Esimerkiksi jos henkilö painaa 70 kg ja on 1,75 m pitkä, lasku on 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9. Tulos kuuluu normaalipainon alueelle.
Laskutoimitus on siis helppo tehdä myös itse, mutta yllä oleva laskuri antaa tuloksen välittömästi.
BMI-luokat ja viitearvot
Maailman terveysjärjestö (WHO) jakaa aikuisen painoindeksin luokkiin seuraavasti. Samat viitearvot ovat käytössä myös Suomessa.
| Painoindeksi (BMI) | Luokka |
|---|---|
| alle 18,5 | Alipaino |
| 18,5–24,9 | Normaalipaino |
| 25,0–29,9 | Ylipaino (lievä) |
| 30,0–34,9 | Lihavuus (luokka I) |
| 35,0–39,9 | Vaikea lihavuus (luokka II) |
| 40,0 tai yli | Sairaalloinen lihavuus (luokka III) |
Nämä arvot ovat suuntaa-antavia. Ne voivat vaihdella yksilöstä, iästä, sukupuolesta ja etnisestä taustasta riippuen. Terveysriskit liittyvät yleensä ääripäihin: sekä matala että korkea BMI voivat olla merkki tarpeesta selvittää tilannetta tarkemmin.
Mitä BMI ei kerro?
BMI on nopea ja helppo mittari, mutta se yksinkertaistaa monimutkaista asiaa. Se ei ota huomioon esimerkiksi lihasmassaa, rasvan jakautumista tai muita yksilöllisiä eroja.
Tämän vuoksi tulos voi olla harhaanjohtava tietyissä tilanteissa:
- Paljon lihasmassaa: esimerkiksi voimaa harjoittavat urheilijat voivat saada korkean BMI:n, vaikka rasvaprosentti on matala.
- Rasvan sijainti: vatsan seudun rasva on eri tavalla terveyteen yhteydessä kuin lantion seudun, mutta BMI ei erottele tätä.
- Ikä ja kehon koostumus: kehon koostumus muuttuu iän myötä, mikä vaikuttaa tulkintaan.
Siksi BMI kannattaa nähdä yhtenä työkaluna muiden joukossa, ei lopullisena arviona terveydentilasta.
Muita mittareita BMI:n rinnalle
Koska BMI ei kerro kaikkea, sen rinnalla voidaan käyttää muita mittareita, jotka antavat tarkemman kuvan kehon koostumuksesta ja terveysriskeistä.
Tällaisia ovat esimerkiksi:
- Vyötärönympärys – auttaa arvioimaan vatsaontelon rasvan määrää, joka on yhteydessä esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.
- Kehon rasvaprosentti – kertoo kehon kokonaisrasvamäärästä ja sen jakautumisesta.
- Vyötärö-lantio-suhde – kuvaa rasvan jakautumista kehossa.
Terveydenhuollossa käytetäänkin usein kokonaisvaltaista lähestymistapaa, jossa BMI on vain yksi osa. Mukana voivat olla myös esimerkiksi verenpaineen mittaus, verikokeet ja kunnon arviointi.
Lasten ja nuorten painoindeksi
Lasten ja nuorten painoindeksiä ei tulkita samoilla viitearvoilla kuin aikuisten.
Koska lapset ja nuoret kasvavat, heidän BMI:nsä suhteutetaan ikä- ja sukupuolikohtaisiin kasvukäyriin. Näin arvioidaan, ovatko paino ja pituus tasapainossa suhteessa ikäryhmän normaaliin kehitykseen.
Lasten ja nuorten painoindeksin tulkinta kannattaa jättää terveydenhuollon ammattilaiselle, joka käyttää tarkoitukseen sopivia kasvukäyriä.
Yhteenveto
Painoindeksi lasketaan jakamalla paino pituuden neliöllä, ja tulos kertoo suuntaa-antavan painokategorian WHO:n viitearvojen mukaan.
BMI on nopea ja helppo mittari, mutta se ei huomioi esimerkiksi lihasmassaa tai rasvan jakautumista. Siksi sitä kannattaa tulkita yhtenä työkaluna muiden mittareiden ja terveydentilan kokonaisarvion rinnalla.
Reference sources
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on normaali painoindeksi?
WHO:n mukaan aikuisen normaalipaino on BMI-välillä 18,5–24,9. Alle 18,5 on alipainoa ja 25 tai yli ylipainoa. Arvot ovat suuntaa-antavia.
Miten BMI lasketaan?
BMI lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituuden neliöllä metreinä: BMI = paino ÷ (pituus × pituus). Esimerkiksi 70 kg ja 1,75 m antavat tulokseksi noin 22,9.
Onko BMI luotettava mittari?
BMI antaa nopean yleiskuvan, mutta se ei huomioi lihasmassaa, rasvan jakautumista eikä yksilöllisiä eroja. Se on seulontatyökalu, ei diagnoosi.
Miksi urheilijan BMI voi olla korkea?
Lihas painaa enemmän kuin rasva. Siksi hyvin lihaksikas henkilö voi saada korkean BMI-arvon, vaikka kehon rasvaprosentti olisi matala.
Sopiiko sama BMI-taulukko lapsille?
Ei. Lasten ja nuorten painoindeksi suhteutetaan ikä- ja sukupuolikohtaisiin kasvukäyriin, joten aikuisten viitearvot eivät päde heihin.
Mitä muita mittareita BMI:n rinnalla kannattaa käyttää?
Esimerkiksi vyötärönympärystä, kehon rasvaprosenttia ja vyötärö-lantio-suhdetta. Ne antavat tarkemman kuvan kehon koostumuksesta ja terveysriskeistä.
Vastuuvapauslauseke
Tämän sivun sisältö ja laskuri on tarkoitettu ainoastaan yleiseksi tiedoksi. Painoindeksi on seulontatyökalu, ei terveydentilan diagnoosi, eikä sen tulosta tule tulkita lääketieteellisenä arviona.
Jos sinulla on painoon tai terveyteen liittyviä huolia, käänny lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, joka voi arvioida tilannettasi kokonaisvaltaisesti.